[...] na koniec wakacji. Ten zestaw dobrze na mnie działa (tak mi sie wydaje): a) Systemem ABS II 2x w tygodniu (1 trening na moim poziomie trwa 15min.), + b) tradycyjny mięśni brzuch 1x w tygodniu (trwa łącznie z przerwami 40 min.) Brzuch ternuje się zasadniczo tylko 3 razy w tygodniu, a wyjątkowo (rzeźba) 4 razy- ogólnie mówiąc. Najpierw masa [...]
[...] straszne wzdecia i gazy od paru dni a dzis pojawila sie biegunka... tak jak juz pisalam wczesniej nie mam energii na nic, nic mi sie nie chce i czuje sie taka opuchnieta... brzuch jak balon i wrazliwy bolowo na dotyk sama probuje dojsc do tego skad sie to bierze cebuli nie jadam, kapuste bardzo rzadko, zboz w ogole od poczatku konkursu (oprocz [...]
Nie było mnie tu ledwo 2 dni a tyle wpisów Pozwolę sobie wrócić do twojego podsumowania 4 tygodni, wg mnie brzuch zmalał, boczki też no i ewidentnie uda szczuplejsze także oby tak dalej a na pewno będzie jeszcze lepiej Najgorzej trzymać dietę bo ćwiczenia -> tak jak pisałaś - to sama przyjemność Samych sukcesów życzę Co do kobiet na siłowni [...]
REDUKCJA 17 DZIEŃ Dzisiaj w planach barki + biceps i brzuch , ale to dopiero po pracy, zapewne ok 23%-), a jutro trzeba jeszcze ogarnąć nogi, myślałem że się trochę zluzuje ale cały czas lecę na wariackich papierach i pomimo wstawania o 5-6 rano nadal dnia za mało aby ogarnąć wszystko. Jutro zrobię pomiary, mam wrażenie że przez urodzinowe [...]
[...] przerwy 4kgx12, 4kgx12, 4kgx12 4kgx12, 4kgx12, 4kgx14 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 6x10, 6x10, 7x6 7x6 6x10, 7x8, 7x10, 8x6 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek 25kgx20, 30kgx12, 30kgx15 22kgx20, 25kgx20, 30kgx12 2b- regres, ale po tym przysiadzie nie dałam rady więcej powtórzeń, myślałam, że się rozpłacze [...]
Niedziela HIIT + brzuch, a raczej brzuch + HIIT, nie skracalam dzis czasu truchtu (wciaz 30/20) w interwale, ale dodalam jeden interwal, w koncu cos trzeba robic z czasem, ktory wygospodarowalam skracajc interwaly. Bylo ciezko, czyli zgodnie z zasadami HIIT
[...] o ocene i ewentualną poprawe, w układzie planu przeniosłem tylko przedramie z wtorku na poniedziałek, bo po takim treningu nóg, mało jest sił na cokolwiek, zostawie sam brzuch po nogach, czyli: PN Klata + Bic + Przedramie WT Nogi + Brzuch CZW Bary + Tric PT Plecy + Przedramie + Brzuch PN: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] czuje się źle.... Brzuch boli na dole i często że tak powiem się w him przelewa%-) z dupy nie taka typowa woda, tylko bardziej lane kluski... Na treningu nie byłem bo ten brzuch trochę uciążliwy jest i pewnie wizytą w kiblu by się skończyło. Ogólnie sranie było ze da razy w nocy i do około 12 ze 3 razy, teraz nic tylko ten zj**any dyskomfort [...]
[...] rower, ogólnie pojęte kardio - przewidujesz? Nie planuję treningów,ćwiczę to na co mam w danej chwili ochotę i nie liczę serii ani ćwiczeń,a schemat jak zwykle split 1 klata,brzuch 2 łapy,barki,brzuch dzisiaj wyjątkowo doszły nogi bo trening jeszcze tylko jutro w tym tygodniu 3 plecy,brzuch wypadają jutro Żadne kardio,żadne bieganie tylko marsze [...]
Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]
[...] 50 Triceps-Pompki francuskie 3serie (12) Biceps -Uginanie ramion sztanga 2serie uginanie ramion hantle 2serie (9,7,5) Plecy -Podciaganie sztangi w opadzie, ekspander na nogi 4serie -wyciskanie sztangi na ławce 40 kg -przysiad 55 kg -uginanie ramion ze sztangą 20 kg nie jest to za duzo a zamiast tego abs'a to jakie ciwiczenia na brzuch dac??
[...] mnie codziennie. W samych omegach jedząc 10caps mam 50mg tej witaminy... Żałuje że poszedłem na tą imprezę w piątek, no ale trudno już, trzeba odrabiać straty. Trening Co do brzucha to nie będę się tak rozdrabniał jak ostatnio. Po 1 ćwiczeniu z obciążeniem konkretnie, na boczne z hantlą, na dół brzucha hantelka między nogi i przyciąganie nóg do [...]
[...] ale smaczny, mimo, że ma bardzo mało węglowodanów http://imageshack.us/a/img203/9057/img0073kl.jpg Baton ma: 20g Białka, 11g Węgla i 6g Tłuszczu !!! Trening Klata + biceps + brzuch + 30min rowerek 20mg gery + 400mg kofeiny + animal rage, idę właśnie na ten trening, będzie się działo :)) http://img839.imageshack.us/img839/7206/papa0.gif Dieta Nie [...]
[...] są tam bardzo ciekawe zdania np :" Brzuch już na samym początku swojej przygody nie ma potrzeby aby zajmować się tym jako sprawa nadrzędną, ponieważ podobnie do ramion brzuch będzie brał udział w treningu przy ciężkich wielostawowych ćwiczeniach, w dalszym czasie wg uznania, można dodać osoby trening lub na koniec sesji 1 ćwiczenie max, [...]
Zle sie wyraziłem. Intensywność treningu jest ok. Pulsometr pokazuje mi, w zależności od założeń treningu, od 550 do 1500 kcal (łącznie z dojazdem na rowerze w tym drugim przypadku). Chodziło mi bardziej o czucie ciężaru. Czuje, ze jestem słabszy, ale na codzień czyje sue dobrze, energii mam dużo, nawet dużo wiecej niż wcześniej. Czytałem o tym, o [...]
Hmm a moze masz wspolnika? szczerze mowiac to duzo jesz z tego co pisales dieta dieta ale przy takim zarciu to ja bym pewnie szybko sobie brzuch wychodowal. Tak dla porownania napisze ci swoj diete jest to dieta na okolo 3000kalori 6:30 100g platków owsianych + 20 gram rodzynek + 10g orzechow arachidowych +10g oliwy z oliwek 3 białka i 1 cale [...]
[...] francuskie stojąc (triceps) ale chcialabym wymienic jw. dodatkowo bardzo mi zalezy wlasnie na udach/posladkach wiec myslalam zeby bardziej nacisk polozyc na te partie. + rozbudowa góry. i brzuch.. myslalam o dodatkowych cwiczeniach. Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-08-26 20:22:38 Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-08-26 20:25:11
[...] po 3kg, pozniej po 4kg wiecej nie daje rady) biceps uginanie 3x10 2 sztangielki po 4kg, probowalam sztanga 10 kg ale nie daje rady. odwrotne pompki na lawce (waga ciala) brzuch 2 serie po 20 powtorzen> wznosy, spiecia klsyczne, skretosklony, plank. I jeszcze zrobilam wznosy bioder ze sztanga 16kg 3x10 i wspiecia lydek ze sztangielka 7kg 3x10. [...]
gruszka85/rekompozycja
